美国莎娜琳分享缩阴运动该怎么做?

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发布于:2019-03-01 12:15:15


生活中我们不可能总是一帆风顺,总会遇见很多的挫折,当这些问题出现之后,是通过还是被碾压都是我们自己的选择。就像是一名女性,大多数都会拥有属于自己的孩子,这就必然会让我们付出一些代价——阴道变宽,目前最安全的缩阴方法就是缩阴运动,那么缩阴运动该怎么做?下面就让美国莎娜琳小编给大家介绍一下如何进行缩阴的训练。

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这个训练的名字叫做凯格尔运动,他是以一个人的名字命名。凯格尔是一个妇科的医生,是他发明了这套运动。如果我们经常做这个运动的话,会锻炼到我们下腹部的肌肉,从而使夫妻之间的感情能够更加的和睦,下面美国莎娜琳小编分享缩阴运动该怎么做?

一、准备:首先我们必须要明确我们骨盆底部肌肉的位置。可以在我们排尿的时候,迅速停止,之后再用这些肌肉让尿液正常排出,这样我们就能够知道肌肉的位置了。如果还是没有找到的话,可以用手指在阴道的周围进行按压,这时肌肉会收缩。找到肌肉准备运动的时候,膀胱中一定不能够流尿液哦。

二、练习:

1、先收缩肌肉持续5秒钟。如果你是第一次做这个运动的话,收缩的时间太长,可能会对它造成损伤,我们可以把时间调成两到三秒左右。

2、休息10秒钟。按照理论上来说,每一次训练了之后,需要放松10秒钟,然后在开始下一个循环的训练。

3、10个循环。我们按照五秒、五秒、十秒的时间间隔循环十次,这十个循环被叫做一组,每次只要做一组就行,一天需要做三到四组。千万不能够太多。

4、建立目标。当我们长时间的坚持下来之后,可以建立延长肌肉收缩的时间以及每一天需要做的组数,一般是只增加一组。

三、效果:我们每一天坚持三到四次,让它慢慢的成为了我们的一个习惯。可能最开始的时候,有些人还不能够确定这些肌肉在哪里,练习起来会有点麻烦,可是后来熟悉了之后,就随便一个地方都能够用来作为练习的场所了。平常休息的时候,或者是下班回到家都行。就这样坚持几个月之后,马上就能够出现效果。如果在练习的过程中不能够准确的找到肌肉的位置,也可以问一下医生,又或者是坚持了一段时间之后,依然没有效果,也可以求助于医生。 

缩阴运动该怎么做?推荐凯格尔运动,以上就是关于凯格尔训练的一些内容了,希望对大家能够起到帮助哦。


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