美国莎娜琳告诉你缩阴训练该怎么做

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发布于:2019-03-05 07:54:26


女人最重要的就是好好地保养自己,爱护自己的身体,女人是水做的,这句话一点不假,当一个女人出现身体上的变化的时候,一定要关注这些变化,学会去改善;比如私处松弛问题,基本上每个成年女性都会遇到这个问题,有什么办法可以有效缩阴呢?今天美国莎娜琳告诉你缩阴训练该怎么做。

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女人缩阴训练可以用“凯格尔运动”方法,它可以改善身体,对于夫妻生活也是很有好处的。 

美国莎娜琳告诉你缩阴训练该怎么做在开始的时候一定确保自己没有其他的身体问题,否则可能对你的训练产生的影响,通过停止尿液的排出的方法,刚开始不太容易把握,可以满满寻找 

在做之前, 找到盆地的肌肉是非常重要的,教你方法可以这样做:小便时,停止正在尿的排出,此时的动作就是紧缩的方式,这个训练最基础方法就是做到紧缩,然后让那些肌肉去恢复尿流 ,这样在哪具体位置就能找到了。

若是用这个方法未找到,将手指放在私处内找到对应的肌肉。 

这时候可以感到骨盆底往上移动,放松,你又会感觉到它重新回归了。一定要清洗干净手指,放入私处的时候,可能会产生感染的情况出现,要尽量避免。要是还是存在寻找上的困难,尝试找到会阴位置用手,但是一定要保持手指的清洁程度,防止感染,然后找到其的下方,包括放松收缩。进行不断地练习, 

不要用一个装满或者一些装满的膀胱进行,否则就会出现疼痛和尿尿流出的问题。

在做这些的事前,做个膀胱检查,这样可以尽可能很好的这些练习。 

看练习应该找到,这样的效果是最佳的,因此其他的地方就要放松,像大腿和肚子上,来提高运动效果。 

在进行这个训练的过程中,不要憋气,因为有利于你的轻松,并且骨底肌得到充分的锻炼。如果你觉得来五秒有点长,也可以做到2-3秒。如果你刚开始练习,切勿收缩的时间过长,否则肌肉会受到影响,

应该让盆底肌肉放松一会,在训练之前,这样是最好的,因为这样可以做到足够的放松,避免意外的状况发生。数到10的时候继续练习。如果起初做到收缩肌肉5秒,再收缩5秒钟,放松10秒钟,可以反复做十组,一组的凯格尔练习可以认为,一天之内做到这些已经足够了,而一天内你还要做3-4组同样的练习,再多的话就不要做了。


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